Hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember, 3 jógastílus ami segít fogyni, ha túlsúlyos vagy | Kezdő Jóga Otthonról

Kezdőlap Mennyit kell gyakorolnom hetente a fogyás érdekében? Megkérdeztük egy fitnesz szakértőt Üdvözöljük a Hit Refresh oldalon.

Az elkövetkező öt hét során szakértők által készített cikkeket mutatunk be, amelyek segítenek Önnek a legjobb életet élni ben. Ma Drew Harrisberg fitneszszakértő végigvezeti velünk, mennyit kell edzenie a fogyáshoz ebben az évben.

A gyors innováció korát éljük. Folyamatosan felbukkannak az új tornatermi programok, gyakorlatok és edzésmódszerek, és a legtöbben azt állítják, hogy ők a végső módja a formának.

Karcsúsító oldalára

Tehát az a kérdés, ami mindenkinek eszébe jut; Melyik a legjobb? A mai bejegyzésben egyszer és mindenkorra meghatározom az eredmények elérésének végső tervét. Ez a céljaidtól függ Ha az a célja, hogy összegyűjtse az izomtömeget, testépítővé váljon, és a következő Mr Universe versenyen színpadra lépjen, artrózis boka tünetei azt mondanám, hogy a hét legtöbb napján egy órát kell tölteni az edzőteremben a sovány izomtömeg növeléséhez.

Egyes testépítők akár napi kétszer, több mint egy órán keresztül edzenek. De ha csak egy rendes srác vagy térd hátsó részén fájdalom vagy, aki izomzatot szeretne felvenni, csökkenteni a testzsírt és javítani az edzettségeden, akkor annyit mondanék, hogy a kívánt eredményeket akár 7- 45 perc mindössze néhány nap a héten, ezzel eljuthatok a következő pontomhoz… Ez az intenzitásától függ Ami az edzést illeti, intenzitás-idő kompromisszumra kerül sor.

Alapvetően, ha nagyon keményen akarsz edzeni - nem fogod tudni sokáig csinálni. Ha megfelelően hajt végre sprinteket vagy nagy intenzitású intervall edzéseket HIITakkor egyszerűen nem fogja tudni sokáig megtenni. A sprintelés vas térdízület a HIIT elég lenyűgöző dolgokat tesz a fiziológiánk számára.

Hogyan lehet fogyni gyorsan elhagyása nélkül otthon - txt

Itt van az oka annak, hogy ilyen hatékony: Növeli mitokondriumjaink számát és működését az üzemanyag elégetéséért felelős sejt erőműve.

A több mitokondrium nagyobb hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember és zsírégető képességet jelent. Kiüríti az izomglikogén raktárakat, így több hely jut a bejövő étrendi szénhidrátok számára, és javítja az inzulinérzékenységet, mindkettő recept a karcsú test felépítéséhez.

Alapvetően az edzés során képződött szubsztrátok órán át metabolizálódnak, miután végzett vele.

Mennyit kell gyakorolnom hetente a fogyás érdekében? Megkérdeztük egy fitnesz szakértőt

Igen, az a 10 perc, amelyet azzal töltesz, hogy elpusztulsz a rohamosztón, zsírégetés formájában megtérül a következő néhány napban! Kutatások kimutatták, hogy a HIIT elősegítheti a fehérjeszintézist és elősegítheti az izmok gyarapodását.

Ez a test típusától függ Három fő testtípus létezik: az ektomorf, a mezomorf és az endomorf. Az ektomorfok általában soványak, hosszú végtagokkal és húros izmokkal. A mezomorfok általában izmosabbak, alacsonyabb testzsír százalékkal.

Házi edzések fogyáshoz

Az endomorfok általában blokkoltabbak, valamint hajlamosak a zsír könnyű tárolására, zömök, körte alakú megjelenést kölcsönözve nekik.

Míg néhány ember jellemzően egy domináns testtípus, a legtöbben mindhárom keverékéből állunk. A klasszikus ektomorf jól reagál az edzés legtöbb formájára, azonban általában keményen gyarapodók, vagyis nehezen tudják felépíteni az izmokat. Több időre van szükségük az edzőteremben az izomnövekedés stimulálásához. Összpontosítaniuk kell a nagy terhelés alatt álló fő összetett felvonókra például holtemelés, guggolás, fekvenyomás, vállprés, állafelnyomás, merülés stb.

A több ízületből álló összetett mozgásokra kell összpontosítaniuk minimális pihenéssel. Az olyan dolgok, mint a teljes test ellenállása a fő összetett gyakorlatokból, a sprintelés dombok, lépcsők, rohamosztagos kerékpár, evezőgépvalamint néhány aerob edzés, például a futás segít nekik a testzsír elvesztésében és az izomtömeg növelésében.

Úgy tűnik, hogy egy klasszikus mezomorf izomzatot ad egyszerűen a súlyok megnézésével. Könnyen növelhetik az izmosságot alacsony intenzitású, elszigetelt gyakorlatok bicepsz fürtök, tricepsz meghosszabbítások és vállemelés segítségével. Jól reagálnak a legtöbb képzési formára.

Az, hogy egy karcsú és izmos mezomorfot bicepszgöndörítéssel lát az edzőteremben, még nem jelenti azt, hogy az endomorfnak működni fog.

Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot havonta otthon

Valójában, hacsak nem akarsz testépítővé válni, még azt is állítanám, hogy az olyan egyesített közös gyakorlatok, hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember a bicepsz fürtök és a tricepsz meghosszabbítások, nagyon kevés sávot nyújtanak a bakodnak, összehasonlítva a süllyedésekkel és a felhúzásokkal. Találja ki, ki vagy, és eddzen a testtípusához.

Ez személyes preferenciáitól függ Tedd fel magadnak ezt a kérdést: valójában mit szeretsz csinálni? Ha valaki azt mondja neked, hogy az erőemelés a legjobb módszer az eredmények elérésére, de egy ektomorf vagy, aki utálja a rendkívül nehéz súlyok emelését, akkor nem fogod betartani a programot, igaz?

Hogyan lehet fogyni az ember a különböző korú, otthon és az edzőteremben

Az, hogy másnak bevált, még nem jelenti azt, hogy neked is beválik. Találd ki, milyen gyakorlatokat szeretsz ténylegesen csinálni, így következetesebben fogod végezni őket életed során. Véleményem szerint az edzésnek élvezetesnek kell lennie.

Az a gondolat, hogy feliratkozol egy boot táborba, hogy egy legnagyobb vesztes stílusú edző ordibáljon az arcodban, hogy félelmet, fájdalmat és szenvedést keltsenek, csak nem tűnik túl hatékonynak hacsak természetesen nem élvezed az efféle cucc, akkor mindenképp hajrá!

Sajnos ezt a szót sokan gondolták. A testmozgásnak nem mindig kell őrlőnek lennie. Nem mindig kell fájnia. Persze, hébe-hóba nincs semmi baj egy áttörő edzéssel, amely sötét helyre visz, de biztosan nem kéne minden alkalommal odamennie.

Ha minden nap egy órát őrölsz az edzőteremben, akkor attól tartok, hogy valamit rosszul csinálsz. Az elvihetők Ahelyett, hogy minden nap egy órás eseményként tekintenénk a fitneszre, el kell kezdenünk 24 órás törekvésként tekinteni rá. Mit csinálsz a nap folyamán?

Mennyit ülsz? A nehéz, 60 perces edzés összetörése nem jelenti azt, hogy megszerezte a jogot, hogy egész nap üljön és várjon eredményeket. Különféle HR zónákban és intenzitásokban kell edzenünk, és végül arra kell törekednünk, hogy minden nap tegyünk valamit.

20 perces otthoni kardió, ami minden porcikát átmozgat: ugrálás nélkül is hatékony

Persze, fontos a mindennapi edzés, de ez csak egy kis darabja egy nagy komplex rejtvénynek. A napi edzésen kívül minél többet kell mozognia. Olyan dolgok, mint a gyaloglás, az ülés helyett az állás, a kutya kivétele, a lépcsőn való feljutás, a buszról néhány megállóval korábban való leszállás, ne hagyatkozzunk a gépekre és a technológiára, hogy fizikai munkát végezzünk.

A mozgás lehetősége végtelen.

Legyen szó 45 perc súlyzóról az edzőteremben, 20 perc ellenállás edzésről a testsúlyával otthon vagy a szabadban, 15 perces gyors sétával étkezés után, egyórás futásra, perc sprintre vagy HIIT-re - ezek mind remek eszközök a készlethez. Keressen felhasználást mindannyiuk számára.

Fogyás hasról

Drew Harrisberg az testedzés-fiziológus, cukorbetegség-oktató, sporttudós és ami a legfontosabb - egy boldog és egészséges srác, aki 1-es típusú cukorbetegséggel boldogul. Kövesse tovább instagram drews. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul. Tudj meg többet.