Hogyan lehet gyorsan növelni az állóképességet, Hogyan növelhető az állóképessége?
Milyen gyakran érdemes aerob állóképességi edzéseket végezni? Mi az aerob állóképesség? Az aerob állóképesség a kardiovaszkuláris fittségre utal. Sokak szerint ez az egyik legalapvetőbb fitnesz tulajdonság, mert szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri egészségmegőrzéshez.
Az aerob állóképesség fejlesztésével javítható a tüdő oxigén-felvétele, ami különösen jótékony hatással van a szervezetre intenzív edzés során. Hogyan mérheted fel saját aerob állóképességed? Az aerob állóképesség mérésének legjobb módja a VO2 max élettani teljesítményteszt. A teszt azt a maximális oxigénfelvevő képességet méri, amit egy maximális megterhelésű edzés során el tudsz használni.
Az aerob állóképesség fejlesztésére irányuló edzés javíthatja a VO2 max értéked, ami azt jelenti, hogy a szervezeted az oxigént sokkal hatékonyabban fogja felhasználni.
Miért fontos az aerob állóképesség? Az alap-állóképesség kiemelkedően fontos, mivel hatással van arra, hogy milyen hatékonyan és gyorsan szállítja a tested az oxigént azokra a hogyan lehet gyorsan növelni az állóképességet, ahol a leginkább szükség van rá sportolás közben. A kardiovaszkuláris egészséget olyan tényezők befolyásolják, mint a kor, az életvitel, a gének és az aktivitás. Az aerob állóképesség a késő tinédzser évektől egészen a as évekig a legmagasabb, utána pedig folyamatosan csökken a kor előrehaladtával.
A megfelelő szintű aerob-állóképesség megléte nem csupán a sportolók számára, hanem általánosan mindenki számára fontos, hiszen számos egészségügyi előnyt hordoz magában. A szív izomszövetek komplex rendszere, ami természeténél fogva igényli a rendszeres edzést annak érdekében, hogy növelje erejét és képes legyen megbirkózni azokkal a feladatokkal, amire a testnek szüksége van az életben maradáshoz.
Edzéslehetőségeink széles tárháza! Az előző cikkben olvashattunk arról, hogy mennyire fontos a mai rohanó világban a megújulás, az újabbnál újabb fitness irányzatok követése.
Anaerob vs. Ezzel szemben az aerob edzés alacsonyabb intenzitású mozgásforma mérsékeltebb pulzusszámmal.
Serlegguggolás - Kettlebell gyakorlat a váll és a comb izmainak
A test egy nehéz súlyzós edzés során az anaerob rendszerre támaszkodik. Aerob küszöbnek nevezik azt az intenzitási szintet, ahol még a vérben nem halmozódik fel túl nagy mennyiségű tejsav az edzés során — ami később akár izomfájdalomhoz vezetne.
Amikor viszont anaerob mozgásformát végzel, rövidebb idő alatt több kalóriát tudsz ugyan elégetni, ám olyan nagyfokú az intenzitás, hogy az hosszú távon általában 3 percnél tovább nem fenntartható. Az olyan anaerob gyakorlatok, mint a rövidtávfutás, súlyemelés és crossfit edzés, növelik az anaerob állóképességet.
Betegségek
Tehát sokkal tovább fogsz tudni hatékonyan edzeni. Az aerob edzés esetében sok oxigénre van szükséged a teljesítményed fenntartásához. A magas energiaigényű tevékenységekhez szükséges tápanyagokat élelmiszerekből és kiegészítőkből viheted be.
- Írta: Csehi Dorina Hetek, talán hónapok óta edzel, mégsem lesz formásabb a feneked?
- Így növeld meg brutálisan az állóképességed és a robbanékonyságod - játszva! | SportIN Card
- Sport Tanulmányok, Esszék Tartalmi kivonat Állóképesség Állóképességnek nevezzük a szervezet fáradással szembeni ellenálló-képességét hosszan tartó sportbeli erőkifejtéseknél.
- Az állóképesség és az energiaszint növelése 5 lépésben | Gyógyszer Nélkül
- Funkcionális edzés | BodyWorld HU webáruház
Mik az aerob állóképesség előnyei? Az aerob állóképességet-fejlesztő edzésformák általánosságban javíthatják a fizikai erőnlétet és kitartást.
Ez fokozza az edzések hatékonyságát és növeli a sportteljesítményt az edzés különböző területein. Például a súlyemelésnél kevesebb kimerülésre lehet majd számítani. Továbbá, aerob-állóképesség javításával a kardiovaszkuláris egészséged is megalapozhatod! Hogyan fejleszd az aerob állóképességed? Az intervallum alapú edzés az egyik legjobb módja az aerob állóképesség fejlesztésének, mely valójában a kardiovaszkuláris képesség idővel történő, fokozatos javításán múlik.
Így használd ezt az írást
Futás A futás az egyik legjobb módja az aerob állóképesség fejlesztésének, mely végezhető intervallum edzésként is. Először próbálkozhatsz egy lépcsőzetes, fokozatos intenzitású gyakorlatsorral az aerob erőnlét fejlesztésére: Kocogj egyenletes ütemben 2 percig! Fuss gyorsabb intenzitással 30 másodpercig!
hogyan szerezhet be korlátlan drágakövet a Replikában egyszerű
Ismételd meg ezt 20 percig! Aztán kipróbálhatod a nehezebb verziót: Fuss kényelmesen 10 másodpercig, majd sprintelj 10 másodpercig!
Fuss kényelmesen 20 másodpercig, majd sprintelj 20 másodpercig! Ismételd ezeket, miközben minden alkalommal 10 másodperccel növeled az időtartamot, amíg el nem éred az egy percet.
Így maxold ki az állóképességedet
Utána pihenj egy nagyot! Kerékpározás A kerékpározás hatékony aerob állóképesség fejlesztő gyakorlat. Kerékpározás közben váltogathatod a fokozatokat vagy a beállításokat az otthoni gépenezáltal befolyásolhatod az edzés intenzitását. Kerékpározz kényelmes tempóban 3 percig, majd kapcsolj nagyobb ellenállású sebességfokozatra 1 percig!
Az állóképességhez szükséges izomrostok
Ismételd ezt fél órán keresztül! Ha valami nagyobb kihívásra vágysz, próbáld ki a lejtőkön és dombokon való biciklizést! Az biztosan megizzaszt majd!
Úszás Az úszás az aerob gyakorlatok egyik formája, amely alkalmas intervallum edzések kivitelezésére is. A medence hossza lehet a mérőszám.
Gymstick Superpower Viktorral - Online kurzus - I
Alkalmazz HIIT-stílusú megközelítést: Ússz olyan gyorsan 30 másodpercig, amilyen gyorsan csak tudsz, majd pihenj 30 másodpercet.
Másik opció: ússz gyorsan a medence egyik végétől a másikig, majd enyhébb tempóval a visszatérő körben! Ismételd meg 2 percig és a sorozatok között meditsina hogyan kell kezelni az ízületeket Szeretnél többet megtudni a HIIT edzésekről?
Ebben a blog bejegyzésben a 11 leghatékonyabb HIIT edzést gyűjtöttük össze!
