Fájdalom a nyak és a hát között, Nyak vagy Váll Fájós Vagy? Ez lehet a megoldás!

Amint a fej kissé előre hajlik, máris nyaki izommunkával kell tartani, ami egy idő után az izomzat kifáradáshoz és túlterheléséhez vezet, ebből pedig könnyen kialakulhat a nyakfájás és a lapocka fájdalom. Nyaki fájdalom A fejnek relatíve nagy a súlya, ezért hosszú ideig tartani, ellen tartani megerőltető az izmok számára és egy idő után fájdalom jelentkezik. Az a legrosszabb, amikor órákon keresztül, viszonylag mozdulatlanul ülve, könyvet olvasunk, esetleg monitort nézünk. Ilyenkor a nyaki izmok megfeszült helyzetben vannak, vérellátásuk romlik, oxigén ellátásuk és az anyagcsere végtermékek elszállítása nehezített és ez ugyancsak fájdalom kiváltója lehet.

Elaludta a nyakát? Ezt érdemes tennie!

A hát- és nyakfájás okai, kezelése

Kapcsolódó tünetek: nyakfájdalom, izomgörcs Több ok is állhat a nyak fájdalmának hátterében. Fiatal korban az izmok vagy az ínszalag problémája okozza az elaludt nyakat, idősebb korban pedig ízületi gondok. A nyakban lévő izmok nagy terhelésnek vannak kitéve a fej forgatásakor, ahogy az ízületek és szalagok is. A forgatás mellett az előredöntés is megterheli a nyakat, pláne, ha valaki olyan munkát végez, ami egész napos számítógép használatot igényel.

Az asztalnál ülés közben a fej előre van döntve, ilyenkor a nyak hátsó részén erősen húzódnak az izmok.

A fej, ha nem normális pozícióban van tartva, nagy nyomás nehezedik a gerincre, és a nyomás miatt kialakul a fájdalom. Miért és hogyan tudjuk elaludni a nyakunkat?

Fájdalomcsillapítás és gyomorvédelem A gerinc eredetű nyak- hát- és derékfájdalom világszerte a munkából való kiesés egyik fő oka. Az érvényben lévő klinikai irányelvek első választandó szerként általában paracetamolt, második vonalban nem szteroid gyulladásgátlókat NSAID-okharmadvonalbeli alternatívaként opiát analgetikumokat javasolnak az ilyen jellegű fájdalom enyhítésére, de például a brit NICE National Institute for Health and Care Excellence az NSAID-csoportot tekinti elsődlegesnek, második vonalban pedig opiát-paracetamol kombinációt ajánl e célra. A közelmúltban ugyanakkor több metaanalízisben megállapítást nyert, hogy a paracetamol nem hatásos a gerinc eredetű nyak- és hátfájás kezelésében, és e javallatban az opioid analgetikumok hatásossága is elmarad a kívánatostól. Ez alapján adja magát az NSAID-ok előtérbe kerülése, e vonatkozásban azonban nincs konszenzus a hatékonyságukat illetően. A megalapozott terápiás döntéshozatalt segítendő, ausztrál kutatók szisztematikus irodalmi áttekintést végeztek annak eldöntésére, hogy a placebóhoz viszonyítva mennyire hatásosak és biztonságosak az NSAID-ok a gerincfájdalom ellátásában.

Mivel alvás közben is sokat forgolódunk, a nyak természetellenes állásba kerül, ez pedig az ízületeket, izmokat, szalagokat nem kíméli, és hosszan feszülésnek vannak kitéve.

Ha az éjszaka nagy részében a helyezkedés miatt nem természetes, kényelmetlen helyzetbe kerül a fej, úgy ébredhet, hogy elaludta a nyakát. A nyak elalvása esetében másnapra fájdalom jelentkezik, de nap alatt magától is elmúlik, persze ez az időszak nem a legkellemesebb. A nyakban keletkezett feszültséget nyújtással lehet enyhíteni, illetve a masszázs is csökkenti a fájdalmat.

Halott Pénz - Amikor feladnád (Budapest Aréna, 2019)

Ha a munkában vagy a napi rutinban korlátozza Önt a nyakfájdalom, alkalmazzon ibuprofen-tartalmú fájdalomcsillapítót, amíg enyhül a fájdalom. Ha a nyaki fájás egy hétnél tovább tart, érdemes szakorvoshoz fordulni, hiszen lehet, hogy idegbecsípődés áll fenn. Amennyiben havonta többször, vagy akár hetente is előfordul, hogy elaludja a nyakát, ideje bevezetni néhány változtatást: munka közben pihentesse a nyak izmait, óránként tartson perc szünetet, és alaposan mozgassa át a nyakát.

Alváshoz szerezzen be kényelmes párnát, és helyezkedjen úgy, hogy elalváskor természetes helyzetben legyen a feje. Ha túl sok párna támasztja alá a fejet, akkor az túlzottan előre dőlhet, a túl kevés párna miatt pedig túl hátra dőlhet, így a kettő közti egyensúlyt érdemes megtalálni. Mit tehet ellene?

A pihentetés, átmozgatás és a jó párnák mellett fontos a rendszeres mozgás is: igyekezzen olyan erősítő gyakorlatokat végezni, amelyek a fájdalom a nyak és a hát között és a nyakat is támogatják, és lazítson is. A váll, a törzs és a hát izomzata is szerepet játszik abban, hogy a nyakat megtámassza, így ezekre is kellő figyelmet kell fordítani edzéskor.

Fájdalmas tények a hát- nyak- és derékfájásról A mozgásszervi problémák nem csak az életminőséget befolyásolják negatívan, de a kereső- és munkaképtelenség okai között a második helyen állnak a betegségtípusok között. A panaszokat gyakran okozzák a nem megfelelő munkakörülmények, a rosszul kialakított környezetben végzett munka, tanulás vagy számítógépezés.

Igyekezzen legalább heti kétszer alaposan átnyújtani a nyakát és hátát. Bár a fájdalmas nyak esetében úgy tűnhet, hogy sokkal jobb feküdni, és semmilyen mozgást nem végezni, épp ellenkezőleg igaz: minél többször jár mozogni, minél aktívabb, annál rugalmasabb lesz az izomzat a területen, és annál kevésbé lesz hajlamos a nyak elalvására.

Emellett fontos kerülni a stresszt is, és rendszeresen lazítani, ugyanis a nyak könnyebben megfájdul a stresszes időszakokban.