Módszer az általános állóképesség növelésére

Az előadások a következő témára: "Az erőfejlesztés módszertana"— Előadás másolata: 1 Az erőfejlesztés módszertana 2 Erőfejlesztő módszerek A testgyakorlatoknak az a köre, amelyek a sportoló végrehajtásában,magában egy adott mozgásforma önálló ismétlésével, vagy a nehezítést jelentő szerek — szerkezetek mozgatásával összhangban a fizikai erő valamelyik fajtájának erősítésére alkalmas.

Eszközei: természetes és mesterséges ellenállások Az erőfejlesztő módszerek önálló vagy vegyes módon alkalmazhatóak. Általános és speciális gimnasztika szer nélkül Kezdők számára, rehabilitációban, szenior korú sportolók Haladók, élversenyzők — bemelegítés, testformálás, nyújtás Mozgásfázisra is izolálható az erőfejlesztés Minden sportághoz.

Terhelés: mozgásütemek számával, mozdulatok sebességével szabályozható Minél gyorsabb, erőteljesebb egy mozdulat végrehajtási sebessége, annál intenzívebb az erőfejlesztő hatás 16 ütem vagy ütemű gyakorlat lánc — erő-állóképesség Akkor erőfejlesztő egy gyakorlat, ha min. Gimnasztika kézi-szerekkel, segédeszközökkel Pl. Fegyelmezett, céltudatos viszonyok!!!!

Katinka Így zajlik a funkcionális tréning egy budapesti magán gyógytorna rendelőben A funkcionális tréning megkezdése előtt a Gyógytornászom. Rendelőnkbe érkezve lehetősége lesz a zuhanyzóval felszerelt öltözőben átvennie a kényelmes ruháját a tréninghez. Ezt követően az Ön által választott gyógytornász egy részletes kikérdezést végez az Ön problémájáról, a fájdalmat okozó mozgásokról, illetve a terápiával kapcsolatos céljáról.

Különböző szerek dobása, vetése, hajítása Atlétika, sportjátékok Robbanékony, gyorserő Versenyzésre ösztönöz Fegyelmezett keretek Dobások számát korlátozni kell — gyorsasági gát elkerülése 4. Rugós-nyúlós ellenállások legyőzése Pl. Társas erőfejlesztő gyakorlatok Pl. Páros és társas közdő gyakorlatok szabadon, szerrel, szerekkel Minden életkorban Azonos súlyú, erejű partnerek Élvezetes Játékok: told át a határon, húzd át a határon, pirospacsi fekvőtámaszban, bokaütő, kakasviadal 8 Általános módszerek 7.

Orvostudomány A kötet elsődleges célja, hogy tudományos igényű, aktuális és átfogó tanulmányt mutasson be a jelen sportjáról, a sporttudomány aldiszciplínáiról és határterületeiről.

Természetes gyakorlatok köre Pl. Erőfejlesztés egykezes és kétkezes súlyzókkal Legklasszikusabb eljárás Minden izomcsoport, dinamikus erőfejlesztése elvégezhető Sportági mozgásokat is reprezentálhat Terhelés nagysága finoman szabályozható, izomcsoportra izolálható 9 Általános módszerek 9.

Erőfejlesztés speciális eszközökkel A sportági sajátosságok kiemelt erőhátterének egyedi módon történő fejlesztéséhez kialakított eszközök Pl. Kiegészítő sportok és testgyakorlatok terhelést növelő adagolása Idegen sportban végzett munkaterhelés — erőnövelő faktor Minél többfajta idegen mozgás — a test annál sokoldalúbban lesz felkészítve 10 Általános módszerek Munkavégzés nehezékkel, ellenállás ízületi fájdalom csukló Pl.

Gyorsfelszabadításos módszer Kombinált erőfejlesztési módszer Gépekkel, vagy társ segítségével gyógyszer elbon ízületekre izometrikus előfeszítésből, a feszülési maximum körnéykén, az ellenállást jelentő szerkezet hirtelen kiold, és lehetővé teszi az izom legnagyobb sebességgel történő összehúzódását Az izometrikus fázisban az összes izomrost bekapcsolódása után történik az elmozdulás, így a lassú rostok is kiveszik a részüket a gyorsaasági erő háttereként Az izom megnyúlt elasztikus elemeiben felhalmozott energia is bekapcsolódik az izomrövidülésbe Explozív erő 13 Általános módszerek Elektro-miostimuláció Izom elektromos ingerlése Izom hipertrofizálódik, hiperplázia szaporodikbőrredő csökkenés — elektromos fogyasztógápek Rehabilitációban inkább elektródák az izom eredésére és tapadásáramint az élsportban Természetes módon ingerre: először lassú, majd gyors rostok kapcsolódnak be Ingerre: először a gyorsrostok — ők változnak Egyéb módszerek kombinált gyakorlatok Intermediális erőfejlesztés.

Kisfaludy György - Az idő anatómiája

Statikus-dinamikus erőkifejtési szakaszok egymást követő, időegység szerinti váltakozása. Tömegnövelő Karhajlítás egykaros súlyzóval, és annak megállítása 14 Speciális módszerek 15 Tennivalók Orvosi vizsgálat Gerinc egészségi állapota módszer az általános állóképesség növelésére — keresztcsonti szakasz Vérnyomás Erek teherbírása Szervek működési zavara esetén ne kezdjünk intenzív erőfejlesztésbe!!!

Mechanoterápiás kezelések Gyógytorna Mozgásszervi megbetegedés kezelése gyógytorna nélkül elképzelhetetlen, a gyógytorna semmilyen más kezeléssel nem helyettesíthető. A gyógytorna minden esetben egyénre szabott és képzett gyógytornászok segítségével történik. A torna speciális mozgásterápia, mely a beteg testrész, vagy szerv funkcióinak helyreállítására tornagyakorlatokat alkalmaz. Célja a mozgás és egyéb funkciók pl.

Bármilyen erőfejlesztési program előtt, minden gyakorlatfajtából fel kell mérni a sportoló egyéni maximális erejének a szintjét!! Az edzések folyamán újra kell mérni, mert nő a sportoló váll glenoid károsodás. Dinamikus erőedzés A terhelés adagolásának tényezői: Megemelt súly nagysága pl.

Dinamikus erőfejlesztés 1. Dinamikus koncentrikus fejlesztés Az erőfejlesztési hatások változnak a megemelt súly nagyságának, és az azzal végzett ismétlésszámok függvényében.

Dinamikus erőfejlesztés Különböző sportágaknál más és más egy erőfejlesztő program megmozgatott összsúly mértéke. Amikor változtatunk, akkor mindig csak egy tényezőt változtathatunk!!! Ha kell, akkor akár 2 hétre is más jellegű munkát kell tervezni pl.

Dinamikus erőfejlesztés 2. Izotóniás excentrikus erőedzés Jellemzője: Nagyobb erőkifejtést eredményez Alacsonyabb az O2 felhasználási szükséglet Jobb a hatékonysága Nagyon jó maximális erő és izomtömeg növelő edzés Veszélyes Érett sportolóknak javasolt min. Izokinetikus erőfejlesztés Elsősorban olyan sportágakban alkalmazzák, ahol a közegellenállást kell legyőzni víz, sár, olaj… Pl. Izokinetikus erőfejlesztés Minél gyorsabban akarja az úszó áthúzni a kezét, annál nagyobb ellenállása lesz a víznek a sportolóval szemben — ez hajtja őt előre Ha technikailag jó a mozgás, akkor az ellenállás növekedése nem engedi a gyorsabb áthúzást.

Pihenő: Kisebb ellenállások után kevesebb, nagyobb ellenállások módszer az általános állóképesség növelésére több Intenzitás, ismétlésszám: az intenzitás nő, az ismétlésszám csökken Hatása:csúcsértékű erőnövelés, izomtömeg növelő, hipertrófia Pl.