Hogyan lehet erősíteni a térdízületet, Hogyan veszíthetek hasi zsírt anélkül, hogy fájna a térdem?
Megosztás [ szerkesztés ] Hogyan kell a térdízületeket erősíteni?
A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól. Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel.
2. Végezz kardio- és izomfejlesztő mozgást is!
Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. A következő ütemre cserélj lábtartást!
Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal!
Külső meniscus sérülés
Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! Gyakorlatok fekve Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal!
Térdsérülés utáni gyógytorna gyakorlatok
Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
Meniszkuszkárosodás, rotáció hatására
Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező- majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! A térdízület erősítő tornát legalább heti 3 alkalommal gyakorold! Ha teheted, akkor minden nap áldozz rá időt!
- Gél térdízületi gyulladás
- Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre?
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
- One moment, please
A gyakorlatok mellett fontos a helyes táplálkozás is!
